年輕人周末補覺可以防止抑郁

一項近日發表于《情感障礙雜志》的研究顯示，青少年如果在周末補回工作日缺失的睡眠，可能有助于改善心理健康狀況。研究發現，在16至24歲的年輕群體中，周末補覺的人出現抑郁癥狀的風險，比不補覺的人低41%。

這項研究由美國俄勒岡大學與紐約州立大學上州醫科大學領導，強調了睡眠與青少年心理健康的重要關聯。青少年本就是睡眠問題高發、抑郁風險偏高的群體，但此前關于周末補覺的研究卻很少將這一年齡段納入觀察范圍。

該研究首次聚焦美國普通青少年的周末補覺情況，此前相關研究對象多為中國和韓國的學齡青少年。對美國青少年而言，工作日睡眠不足是普遍現象。學業、社交、課外活動及社會兼職等事務擠占了他們的時間與精力，導致睡眠時長縮水。

論文共同通訊作者、俄勒岡大學的Melynda Casement表示：“長期以來，睡眠研究專家與臨床醫生都建議，青少年每天保持規律作息，睡眠時長達到8至10小時，但對許多青少年乃至大多數人而言，這一標準并不現實。”

研究人員強調，每晚睡滿8至10小時依然是理想狀態，但如果實在無法實現，那么周末睡個懶覺或許有助于降低抑郁癥狀的發生風險。

“青少年本身就容易養成熬夜的習慣。”Casement說，“如果他們工作日實在睡不夠，不妨在周末補覺。這種方式大概率能起到一定的心理保護作用。”

研究人員分析了2021至2023年“全美健康與營養檢查調查”中16至24歲人群的數據。這些年輕人需要報告自己工作日與周末的入睡及起床時間，研究人員據此計算出他們的周末補覺時長，即周末日均睡眠時長與工作日日均睡眠時長的差值。

此外，參與者還需反饋自身情緒狀態，如果自我報告稱每天都感到悲傷或抑郁，即被判定為存在抑郁癥狀。

Casement指出，抑郁是16歲至24歲人群致殘的主要原因之一。這里的“殘疾”定義較為寬泛，指日常功能受損。“這使得這一年齡段成為研究抑郁風險因素，以及探索風險因素與干預措施關聯性的重點關注對象。”

人體的睡眠周期又稱晝夜節律，進入青春期后，這一節律開始發生變化，使得大多數青少年難以像童年時期那樣早睡。

Casement解釋說：“青少年會從‘早起的百靈鳥’逐漸變成‘熬夜的夜貓子’，入睡時間會不斷推遲，這一趨勢將持續到18至20歲。過了這個階段后，他們的作息才會再次向‘早起模式’傾斜。”

青少年的理想作息是晚上11點左右入睡、早上8點左右起床，但這與美國許多高中較早的上課時間相沖突。正因如此，許多睡眠專家與醫療從業者都支持“推遲上學時間”的公共健康倡議。

相關論文信息：https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.120613