運動餐有講究別讓鍛煉成果白費
運動前后的營養補充和運動本身一樣重要。如果不想將蛋白粉作為唯一的營養補充，那么都有哪些食物能幫助我們在運動中增強體能表現，并且在運動后恢復體力呢？英國《每日郵報》5月31日報道，澳大利亞營養學家佐伊 賓利普林(Zoe Bingley-Pullin)表示碳水化合物是運動前的最佳能量補充來源，鮮榨果汁或者全麥薄脆餅干都是不錯的選擇。在運動后，食用胡蘿卜、番薯等的塊根蔬菜有助于恢復體力。澳大利亞的營養學家佐伊 賓利普林表示，選擇何種食物取決于運動類型。如果你打算去健身房健身，吃點東西是很有必要的。佐伊在一篇博客中表示，碳水化合物是運動前的最佳能量補充來源，能夠提供運動中所需的能量。一兩塊水果、四分之一杯的混合果干或者一杯鮮榨果蔬汁都能有助于補充能量。另外，如果你計劃做舉重這種高耗能的運動，一兩塊全麥薄脆餅干、涂有堅果奶油或乳清干酪的米糕能幫助達到更好的健身效果。同樣，運動后正確的飲食是恢復體力的關鍵。專家建議，運動后30—60分鐘是補......閱讀全文
運動餐有講究－別讓鍛煉成果白費
運動前后的營養補充和運動本身一樣重要。如果不想將蛋白粉作為唯一的營養補充，那么都有哪些食物能幫助我們在運動中增強體能表現，并且在運動后恢復體力呢？英國《每日郵報》5月31日報道，澳大利亞營養學家佐伊 賓利普林(Zoe Bingley-Pullin)表示碳水化合物是運動前的最佳能量補充來源，鮮榨果汁或
研究揭示運動鍛煉的諸多好處
本文中，小編整理了多篇研究報道共同揭示運動鍛煉給機體帶來的諸多好處，分享給大家！圖片來源：tomcorsonknowles.com 【1】JGIM：瑜伽等運動可以治療下背部疼痛并促進睡眠 doi：10.1007/s11606-019-05329-4 波士頓醫學中心（BMC）的一項新研究顯示
運動鍛煉調節血清總膽固醇的高低
1．運動類型和形式：以耐力運動為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。 2．運動強度：以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大預測值的75%（最大預測值=210—年齡）。 3．運動時間與頻度：一般以30~45分鐘/次、每周3~5次為宜。運動
研究發現早上鍛煉可以放大運動帶來的益處
眾所周知，生命在于運動，運動鍛煉能給機體帶來多種益處，如促進血液循環，加快新陳代謝，預防三高和心腦血管疾病等，但運動鍛煉的最佳效果卻受到“生物鐘”的控制。近期，Cell Metabolism上刊登了一篇文章，研究人員發現運動鍛煉的時間段可以影響骨骼肌的代謝途徑，通過激活缺氧誘導因子-1α（Hyp
關于運動和鍛煉后服用肌酸的作用介紹
運動和鍛煉后服用肌酸，如果不運動，產物三磷酸腺苷還沒有被消耗就服用，就達不到補充的作用，效果會差一些。如果能走能鍛煉，可以用，不能走就直接用ATP（三磷酸腺苷），價格更便宜。肌酸是營養能量藥，沒有治療作用。這點要清楚，還有不能用開水，開水會破壞肌酸，用涼開水服用和混合，然后運動才有營養作用。
早餐前運動可降低餐后胰島素
近日，英國巴斯大學和英國伯明翰大學的研究團隊發現，早餐前的運動可以改善人們的健康狀況，包括燃燒更多的脂肪并幫助他們更好地控制血糖。該研究成果發表在期刊The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism上，題為“Lipid metabolism l
鍛煉越多－得了新冠癥狀越輕？加強運動等于接種疫苗
據15日發表在《美國預防醫學雜志》上的一項研究，在被診斷出患有新冠肺炎之前經常鍛煉身體的人，在患病后得重癥的風險較低。這項針對近20萬名成年人的研究顯示，無論患者是否有慢性病，在主要人口群體中，體育活動與新冠肺炎結果的改善之間都存在關聯。黑人、西班牙裔和亞裔患者比白人患者有更大的不良后果風險，這與先
黃金運動時間|這個時間段鍛煉，癌癥風險降低27％
由于生活習慣和工作節奏的差異，不同的人會選擇不同的時間去鍛煉。 有人喜歡以晨跑開啟元氣滿滿的一天，穿梭在剛剛蘇醒的城市中，偶爾拍下一兩張晨光熹微中的美景，十分愜意；有人習慣在下班之后去健身房擼鐵或打拳，發泄一天的壞情緒，又保持了健康體魄；當然，也有人選擇在下午約上三五個好友，去打一場酣暢淋漓的
Nature子刊：運動鍛煉能夠增強減肥帶來的代謝健康益處
胰島素抵抗血糖代謝常與肥胖有關。過去的研究表明，配合飲食與運動可為肥胖個體帶來更好的治療效果，反映在減重的增多和心臟代謝健康的改善。但這一組合對胰島素敏感性的作用還不明確。 但對于肥胖和糖尿病前期患者，在飲食減肥計劃中進行額外的運動鍛煉，是否會帶來更好的治療效果，目前尚不清楚。 2023年6
Nature子刊：運動鍛煉，能夠增強減肥帶來的代謝健康益處
胰島素抵抗血糖代謝常與肥胖有關。過去的研究表明，配合飲食與運動可為肥胖個體帶來更好的治療效果，反映在減重的增多和心臟代謝健康的改善。但這一組合對胰島素敏感性的作用還不明確。 但對于肥胖和糖尿病前期患者，在飲食減肥計劃中進行額外的運動鍛煉，是否會帶來更好的治療效果，目前尚不清楚。 2023年6
1分鐘“高強度”運動即可達到鍛煉效果
如果你的生活習慣與大多數英美國家的人差不多，那么你可能沒有得到足夠的鍛煉。的確，沒有人不會向往健康的體魄，但是生活往往不盡如人意。“健身太枯燥了，難道坐在辦公室里抖腿不算運動嗎？” 我們很容易忽視科學，希望通過別的方式替代運動，不過最近一項研究發現：1分鐘的高強度運動效果能夠比擬45分鐘的緩和
飲食誘導減重加鍛煉促控糖－選進食時機或改善運動耐力
施普林格·自然旗下專業學術期刊《自然-代謝》最新發表兩篇健康研究論文，其中一項臨床試驗顯示，在超重和糖尿病前期患者中，將飲食誘導減重結合鍛煉，比僅控制飲食能帶來更好的胰島素敏感度改善和血糖控制效果。 另一篇論文稱，將膳食限制在休息時間里，可增強小鼠的運動耐力。該發現表明，提高運動能力不僅需要考
提升自己－父親生育前運動和思維鍛煉對后代有積極影響
Cell子刊《Cell Reports》文章報道，體力和腦力鍛煉不僅有利你自己的大腦，還會影響你的后代，至少在小鼠身上科學家們已經得到證實。 德國神經退行性疾病中心（DZNE）的André Fischer教授團隊和哥廷根大學醫學中心（UMG）的同事提出證據反駁了一種在遺傳學領域廣為流傳的信念—
運動抗癌再添新證：長期鍛煉可在體內創造一種抑癌環境
眾所周知，鍛煉身體可以預防各種大大小小的疾病，甚至包括癌癥治療。 近期，發表在《eLife》上的一項新研究中，瑞典卡羅林斯卡學院領導的國際研究團隊表明，運動的確可以提高免疫系統的活性，使抗腫瘤細胞更有效，從而改善癌癥治療效果。 近年來，運動醫學在癌癥治療中的應用，已在臨床腫瘤學領域迅速發展。
一天中什么時間進行鍛煉效果最好？
2018年5月2日——我們都知道我們應該有規律地進行鍛煉，但是卻很難在我們繁忙的時刻安排表中固定一個時間進行鍛煉。大多數人只在工作前后鍛煉，但是我們鍛煉的時刻是否會影響鍛煉效果（如減肥、睡眠）卻很值得研究。為了研究為什么進行鍛煉的時間可能很重要，我們首先需要明白我們的身體如何根據一天的24小時進行工
爹鍛煉，兒受益
一項最新研究表明，和有氣無力的雄性小鼠相比，愛好鍛煉的小鼠能產生更加健康的后代。雖然研究結果是否對人類有效尚不確定，但其支持了這樣一種觀點，即鍛煉的一些益處通過某種方式被傳遞給下一代。 科學家已經知道，父母缺乏鍛煉或飲食習慣不佳會影響后代。例如，懷孕期間超重的母親生下的孩子更有可能在成年后變肥
復旦湯釗猷院士新成果：運動為何能抗癌
體力活動可以抑制腫瘤的發生和發展，這一點已經得到了許多研究的支持。神經遞質多巴胺（DA）與體力活動密切相關，而且表現出抗腫瘤屬性。那么，體力活動對腫瘤的抑制效果是否與神經系統或DA水平有關呢？ 復旦大學的研究團隊最近證實，適度游泳對癌癥的抑制作用的確與神經系統有關。這項研究發表在前不久的Onc
如何避免夏天鍛煉中暑
距離比賽結束還有一公里的時候，鐵人三項選手Sarah True因熱衰竭退出了2019年在德國法蘭克福舉行的歐洲鐵人錦標賽。在游泳、騎車和跑步近225公里后，她領先了7分鐘。而此時溫度是38攝氏度。 隨著夏天的到來，白天越來越長，天空越來越晴朗。這是一個脫掉冬衣，到戶外跑步、騎自行車或和朋友一起
PloS－ONE：低碳水化合物飲食或可促進機體代謝
2016年12月5日 訊 /生物谷BIOON/ --近日，一項刊登在國際雜志PloS One上的研究報告中，來自密歇根大學的研究人員通過研究發現，低碳水化合物飲食或許會引發女性機體代謝的健康改變，而這種健康改變并不會在高碳水化合物飲食時發生。同時研究者還發現，鍛煉時間或許在改善機體代謝上也扮演著
階段性成果！哺乳動物大腦運動皮層細胞圖譜
美國BRAIN計劃于2017年設立了“大腦細胞普查網絡”項目（BICCN），旨在對人類、猴和小鼠大腦中的不同細胞進行識別和分類。目前該項目第一部分已經完成，在分子水平上對哺乳動物初級運動皮層細胞類型進行了全面的定位和圖譜繪制。近期，該研究成果在《Nature》期刊上同時發表了16篇文章，并以合集
食品安全“雙安雙創”成果展出－上海餐廚廢棄油脂管理獲贊
為全面展示食品安全示范城市和農產品質量安全縣創建中企業、政府、社會的典型治理經驗和做法，由國務院食品安全辦、農業部、食品藥品監管總局主辦的2017全國“雙安雙創”成果展于日前在北京開展，展覽為期五天，作為建設市民滿意的食品安全城市的上海也應邀參展。 據了解，上海展廳以“民為安、食為天、安為先”
揭秘餐后嗜睡！
大餐后的睡意是我們每個人所經歷的事情，對果蠅的新研究表明，食物中蛋白質和鹽含量以及消耗量的增加，可能導致睡眠時間更長。 美國斯克里普斯研究所的科學家在該研究所電子雜志上寫到，我們首次找到研究果蠅中的“食物昏迷”現象的方法，并解釋了這種現象的一些原因。 他們創建了一個系統，可以測量果蠅的睡眠和
心理所有關生物運動時距知覺的研究取得新成果
精細尺度范圍內時間信息（數百毫秒到數秒）的知覺加工對人類日常活動有著至關重要的作用，然而關于它的加工機制仍是一個未解之謎。 中科院心理研究所蔣毅課題組利用時距分辨任務發現生物運動信息能夠延長時距知覺，并且這種時距延長效應與生物運動的整體形狀信息以及觀察者的主觀意識無關。研究采用光點生物運動
蘇國輝院士團隊研究成果：多運動可防治抑郁
近日，暨南大學粵港澳中樞神經再生研究院院長蘇國輝負責的研究團隊從動物實驗證實，多做運動確實可以有效防治抑郁。該研究成果登新一期美國《國家科學院學報》。 “運動會刺激大腦內的脂聯素增加，增強大腦內海馬區的神經形成，從而調節情緒，緩解抑郁。”蘇國輝解釋說。 脂聯素ADN是脂肪細胞分泌的一種激素，
鍛煉是否真的會影響食欲？
你在鍛煉后會饑餓嗎？如果你擁有健康體重的話這或許并不是問題，但如果你想嘗試減掉機體多余的體重，那么你攝入的卡路里就可以取代掉你想努力燃燒掉的卡路里。 幾十年來，研究人員一直想通過研究試圖闡明是否鍛煉的強度或持續時間能夠立刻或在幾個小時內在限制饑餓方面扮演著關鍵角色，一些研究（并不是所有）就表明
7種常見的鍛煉誤區
錯誤1：不要保持圖表式或日志式的鍛煉模式，記錄會告訴你已經達到了一個什么樣的水平以及何時應該進行到下一個水平；關注自身心率的改善或許也會為我們提供一種鼓動力，鍛煉后進行15至60分鐘的檢查，隨著我們的心臟越來越“強壯”，我們也將會看到心率數的下降。 錯誤2：不要寫下目標，有研究表明，以繪制圖標
想減肥？鍛煉可以抑制食欲
原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2022/6/481029.shtm 科學家發現，鍛煉過程中產生的一種代謝物可有效減少小鼠進食和肥胖。研究結果進一步闡釋了鍛煉與饑餓之間相互作用背后的生理過程。相關研究6月16日發表于《自然》。 鍛煉身體被證明能
內翻足的功能鍛煉
功能鍛煉在足畸形的恢復過程中是一個很重要的環節，根據患兒年齡、病情、畸形程度及治療進展，制定相應合理的鍛煉計劃。矯正患足的內收、內翻畸形，恢復足部各項功能，合理的功能鍛煉可以積極促進患足正常形狀及生理功能的恢復穩定，維持和鞏固療效。 功能鍛煉有主動功能和被動功能的鍛煉，通過醫護人員的幫助，首先建
過度鍛煉或對心臟不利
眾所周知，運動可以幫助防治高血壓和心臟病，但美國一項新研究發現，鍛煉也是“過猶不及”，尤其是曾有心臟病發作史的人，鍛煉太多反而不利于心臟。 研究人員12日在美國《梅奧診所學報》上報告說，他們研究了約2400名積極鍛煉的心臟病幸存者，結果發現，通常鍛煉得越多，死于心血管疾病的風險越小，但前提是
餐后血糖比餐前血糖還低的幾種原因分析
??? 糖尿病患者血糖升高,特別是進食后往往出現明顯血糖增高。但有些患者在監測血糖時發現,有時餐后2小時血糖比餐前血糖還低,這是為什么呢?根據本人多年臨床經驗分析,造成這種現象的原因可能有以下三方面:??? 胰島素分泌過多和高峰延遲??? 在正常情況下,人進食后血糖會升高,大約30～60分鐘